自卑的主要表现有自我否定、社交回避、过度敏感、完美主义倾向。
1、自我否定
自卑者常低估自身能力，面对挑战时产生"我做不到"的消极暗示，甚至将成功归因于运气。
2、社交回避
因害怕被负面评价而回避社交场合，表现为拒绝聚会邀请、在群体中刻意降低存在感等行为。
3、过度敏感
对他人言行异常敏感，容易将中性评价误解为批评，例如因同事无心之言反复纠结数日。
4、完美主义
通过设定过高标准补偿自卑感，一旦未达预期便产生强烈挫败感，形成"失败-更自卑"的恶性循环。
建议通过记录每日小成就建立自信档案，每天进行15分钟正念呼吸练习，逐步改善负面认知模式。
