白天睡几分钟就醒可能由睡眠环境干扰、咖啡因摄入过量、焦虑情绪、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、环境干扰：光线、噪音等外界刺激易导致浅睡眠中断。建议保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞。
2、咖啡因过量：午后饮用咖啡或浓茶会延长咖啡因半衰期。午后避免摄入含咖啡因饮品，可选择菊花茶等替代。
3、焦虑情绪：心理压力会导致睡眠维持困难。正念冥想、腹式呼吸等放松训练有助于改善睡眠持续性。
4、呼吸暂停：睡眠呼吸暂停综合征可能与肥胖、鼻中隔偏曲有关，常伴夜间憋醒和日间嗜睡。需进行多导睡眠监测确诊，可采用持续气道正压通气治疗。
规律作息时间，午睡控制在30分钟内，避免睡前使用电子设备。若症状持续需到呼吸内科或睡眠专科就诊。
