类风湿关节炎可通过关节活动度训练、低强度有氧运动、抗阻训练、平衡训练等方式锻炼，需根据病情调整强度避免关节损伤。
1、关节活动度训练进行缓慢的关节屈伸和旋转动作，如手指握拳、腕部绕环，每日重复数次帮助维持关节灵活性。
2、低强度有氧运动选择游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动，每周3-5次，每次20-30分钟改善心肺功能。
3、抗阻训练使用弹力带或轻量器械进行肌肉强化，重点锻炼大肌群，每周2-3次预防肌肉萎缩。
4、平衡训练单腿站立、脚跟行走等练习可增强本体感觉，降低跌倒风险，建议在稳定期进行。
锻炼前后需充分热身与拉伸，急性发作期应暂停运动并及时就医，日常可配合热敷缓解关节僵硬。
