减轻雾霾对身体的伤害可通过佩戴口罩、减少户外活动、使用空气净化器、保持室内湿润、增强自身免疫力等方式实现。雾霾主要由颗粒物和有害气体组成，长期暴露可能引发呼吸系统疾病和心血管问题。
佩戴符合国家标准的防护口罩能有效过滤空气中的颗粒物。建议选择标有KN95或N95级别的口罩，这类口罩对直径小于2.5微米的颗粒物过滤效率较高。佩戴口罩时需确保贴合面部，避免漏气。一次性口罩使用后应及时更换，不可重复使用。在雾霾严重时，即使短时间外出也应佩戴口罩。
雾霾天气应尽量减少户外活动时间，特别是老人、儿童及患有呼吸系统疾病的人群。如需外出，应避开早晚高峰时段，此时段污染物浓度通常较高。运动爱好者可将户外锻炼改为室内运动，避免剧烈运动时吸入过多污染物。学校可适当调整户外课程安排，减少学生在雾霾中的暴露时间。
在室内使用空气净化器能有效降低PM2.5浓度。选择净化器时应关注CADR值，该值表示净化器净化空气的效率。定期更换滤网是保证净化效果的关键，一般建议3-6个月更换一次。使用净化器时应关闭门窗，但也要注意定时通风换气。可在卧室和客厅等主要活动区域放置净化器。
适当增加室内湿度有助于沉降空气中的颗粒物。可使用加湿器将室内湿度维持在40％-60％之间，过高可能导致霉菌滋生。在暖气房内放置水盆或湿毛巾也是简单有效的增湿方法。注意定期清洁加湿器，避免细菌滋生。绿植如常春藤、绿萝等也能帮助净化空气并调节湿度。
通过均衡饮食和规律作息可增强机体抵抗力。多摄入富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、坚果等，这些营养素具有抗氧化作用。适量补充水分有助于呼吸道黏膜保持湿润。保证充足睡眠和适度运动也能提升免疫力。易感人群可在医生指导下适当服用增强免疫力的药物。
雾霾天气应特别注意个人防护，外出回家后及时清洗面部和裸露的皮肤，更换外衣。室内可种植具有净化空气作用的植物，如吊兰、虎尾兰等。饮食上多食用清肺食物如银耳、百合、梨等，避免辛辣刺激性食物。定期进行健康体检，特别是呼吸系统和心血管系统检查。若出现持续咳嗽、胸闷等症状应及时就医。
