海带通过合理烹饪和搭配可辅助降压，最佳方式包括凉拌、煮汤、搭配高钾食物等。海带富含褐藻多糖、甘露醇、钾等成分，有助于调节钠钾平衡和血管弹性。
1、凉拌海带丝新鲜海带焯水后切丝，搭配醋、蒜末、少量芝麻油凉拌。醋酸可促进海带中矿物质溶出，蒜素与海带多糖协同作用有助于扩张血管。注意避免添加过多酱油或食盐，以控制钠摄入量。
2、海带豆腐汤将海带与嫩豆腐同煮，豆腐中的大豆异黄酮与海带褐藻糖胶结合可增强血管保护作用。建议使用未经盐渍的干海带，提前浸泡2-3小时去除表面盐分，汤中不加味精等含钠调味料。
3、海带绿豆粥海带切碎与绿豆、粳米同煮成粥，绿豆中的黄酮类物质与海带藻朊酸共同发挥利尿作用。此搭配适合夏季食用，既能补充水分又可促进钠离子排出，但胃肠功能较弱者应减少绿豆用量。
4、海带芽沙拉选用鲜嫩海带芽与西红柿、黄瓜等富含钾的蔬菜搭配，撒少量坚果碎增加不饱和脂肪酸摄入。海带芽中岩藻黄素含量较高，能抑制血管紧张素转换酶活性，与蔬菜中的维生素协同增效。
5、海带炖排骨将海带与瘦排骨、玉米同炖，海带中的膳食纤维可减少肉类脂肪吸收。建议炖煮前将排骨焯水去油脂，使用高压锅缩短烹饪时间以减少钾流失，每周食用不超过2次。
高血压患者每日海带摄入量建议控制在20-30克干重，甲状腺功能异常者需咨询医生。烹饪时优先选择未添加盐的淡干海带，避免与高盐食材如火腿、腌菜同食。持续监测血压变化，若收缩压持续超过140mmHg应及时就医，不可仅依赖饮食调节。日常可配合快走、游泳等有氧运动增强降压效果。
