冬季可适量食用羊肉、白萝卜、黑芝麻、红枣、桂圆等食物，也可遵医嘱使用维生素D滴剂、玉屏风颗粒、金匮肾气丸、黄芪精口服液、阿胶补血口服液等药物。建议根据体质调整饮食，避免过量进补，必要时在医生指导下用药。
一、食物1、羊肉羊肉富含优质蛋白和铁元素，有助于改善冬季手脚冰凉。其性温味甘，适合阳虚体质人群食用，可搭配生姜炖煮驱寒。但阴虚火旺者应控制摄入量，避免引发口干咽痛等不适。
2、白萝卜白萝卜含芥子油和膳食纤维，能促进胃肠蠕动缓解冬季积食。生食可清热化痰，熟食可消食下气，与羊肉同炖能中和油腻感。脾胃虚寒者建议煮熟食用，减少生冷刺激。
3、黑芝麻黑芝麻含亚油酸和维生素E，能滋养肝肾改善冬季皮肤干燥。可研磨成芝麻糊早晚食用，或与核桃同食增强补益效果。便溏者需控制用量，每日不超过20克为宜。
4、红枣红枣含环磷酸腺苷和铁元素，适合气血不足导致的冬季畏寒。建议与小米同煮粥品，或搭配枸杞泡水饮用。糖尿病患者应限制摄入，单日食用不超过5枚。
5、桂圆桂圆含葡萄糖和多种氨基酸，对心脾两虚引起的失眠健忘有益。可配伍莲子炖汤安神，或加入糯米粥温补。体质湿热者不宜长期大量食用，避免加重上火症状。
二、药物1、维生素D滴剂适用于冬季日照不足导致的维生素D缺乏，可促进钙质吸收预防骨质疏松。使用期间需定期监测血钙浓度，避免与含镁制剂同服影响吸收效率。
2、玉屏风颗粒针对表虚不固引起的反复感冒，含黄芪、白术等成分能增强卫气。外感发热期间应停用，服药期间忌食生冷油腻食物。
3、金匮肾气丸改善肾阳不足所致的腰膝酸软和夜尿频多，含附子、肉桂等温阳药材。高血压患者慎用，服药期间出现口干咽痛应减量。
4、黄芪精口服液用于气虚型免疫力低下，可缓解冬季易疲劳症状。感冒发热时禁用，糖尿病患者应选择无糖剂型。
5、阿胶补血口服液适宜血虚萎黄人群冬季调养，含阿胶、熟地黄等补血药材。脾胃虚弱者建议餐后服用，避免与浓茶同饮影响药效。
冬季饮食应注意荤素搭配，每日保证300-500克新鲜蔬菜摄入。阳虚体质者可晨起饮用姜枣茶驱寒，阴虚人群建议食用银耳羹滋阴润燥。适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动促进气血运行，居室保持18-22℃适宜温度。出现持续乏力、关节疼痛等症状时应及时就医，避免自行滥用滋补药物。
