保护视力可通过适量食用富含维生素A、叶黄素、花青素等营养素的食物。主要有胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、鸡蛋等食物。
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，有助于维持暗光下的视觉功能。长期缺乏维生素A可能导致夜盲症或干眼症。建议将胡萝卜与少量油脂搭配烹饪，更有利于营养吸收。
蓝莓富含花青素，具有强抗氧化作用，能减少自由基对眼部细胞的损伤。花青素还可促进视网膜视紫红质的再生，改善夜间视力。新鲜蓝莓可直接食用，也可制作成果酱或果汁，但需注意控制糖分摄入。
菠菜含有大量叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素能选择性沉积在视网膜黄斑区，形成天然滤光层，减少蓝光对眼睛的伤害。叶黄素还可降低老年性黄斑变性的发病概率。建议用快炒或凉拌方式烹调，避免长时间高温破坏营养素。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含ω-3脂肪酸，尤其是DHA。DHA是视网膜光感受器细胞膜的重要组成成分，对婴幼儿视力发育和成人视觉功能维持均有重要作用。每周食用2-3次深海鱼，可采用清蒸等低温烹饪方式保留营养。
鸡蛋蛋黄含有丰富的玉米黄质、叶黄素和维生素A，这些营养素协同作用可保护视网膜健康。鸡蛋中的优质蛋白还能提供眼部组织修复所需的氨基酸。建议每天食用1-2个全蛋，水煮或蒸蛋羹更利于消化吸收。
除上述食物外，日常还需注意用眼卫生，避免长时间近距离用眼，每用眼40分钟应远眺5-10分钟。保证充足睡眠有助于眼部代谢废物清除。户外活动时佩戴防紫外线眼镜，减少强光刺激。定期进行视力检查，发现视力下降及时就医。饮食调理需长期坚持，单次大量摄入特定食物无法立即改善视力。
