洋葱具有抗氧化、抗炎、降血糖、促进消化、增强免疫力等多种功效，适量食用有助于预防心血管疾病和改善肠道健康。
1、抗氧化洋葱富含槲皮素、花青素等抗氧化成分，能够中和体内自由基，减缓细胞氧化损伤。长期食用可降低慢性炎症风险，对预防动脉粥样硬化和部分癌症有一定潜在益处。建议将洋葱与油脂搭配烹调以提高脂溶性抗氧化物质的吸收率。
2、抗炎洋葱含有的硫化物和前列腺素A能抑制炎症因子释放，缓解关节肿胀和呼吸道黏膜充血。对于轻度感冒或慢性关节炎患者，日常饮食中加入生洋葱或洋葱汁可能辅助减轻症状。胃肠敏感者应避免空腹大量食用生洋葱。
3、降血糖洋葱中的有机硫化合物可增强胰岛素敏感性，延缓碳水化合物分解。糖尿病患者适量食用有助于平稳餐后血糖，建议选择紫皮品种并与主食搭配。需注意不能替代降糖药物，血糖波动较大者应咨询医生。
4、促进消化洋葱所含菊粉类膳食纤维能促进双歧杆菌增殖，改善肠道菌群平衡。其挥发性成分还可刺激胃酸分泌，帮助消化蛋白质。胃肠功能较弱者可选择炖煮后的洋葱，避免生食引起胀气或反酸。
5、增强免疫洋葱的维生素C和硒元素协同作用可提升白细胞活性，增强呼吸道黏膜防御能力。流行性感冒高发季节建议每周食用3-4次，烹调时避免长时间高温处理以防营养素流失。过敏体质者首次食用需观察是否有皮肤瘙痒等反应。
洋葱建议每日摄入50-100克，优先选择新鲜饱满的球茎。紫皮洋葱营养价值较高，适合凉拌；黄皮洋葱耐储存，适合炖煮。胃肠疾病发作期、青光眼患者及低血压人群应控制摄入量。食用后出现明显烧心或皮疹需暂停食用并就医。长期储存的洋葱发芽后营养价值下降，建议去除发芽部分后尽快食用。
