西红柿具有补充营养、抗氧化、保护心血管、促进消化、改善皮肤健康等作用。西红柿富含维生素C、番茄红素、膳食纤维等多种营养成分，适量食用对身体有多重益处。
1、补充营养西红柿含有丰富的维生素C、维生素A、钾等营养素。维生素C有助于增强免疫力，促进铁的吸收；维生素A对视力保护和皮肤健康有益；钾元素能帮助维持电解质平衡。生吃或熟食均可有效摄取这些营养成分。
2、抗氧化西红柿中的番茄红素是一种强效抗氧化剂，能清除体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。番茄红素在加热后更易被人体吸收，烹饪后的番茄红素生物利用度显著提高，有助于延缓衰老和降低慢性病风险。
3、保护心血管西红柿中的钾和膳食纤维有助于调节血压和胆固醇水平。番茄红素能抑制低密度脂蛋白氧化，减少动脉粥样硬化斑块形成。长期适量摄入西红柿可能降低冠心病和中风的发病概率。
4、促进消化西红柿含有较多膳食纤维和有机酸，能刺激胃肠蠕动，帮助食物消化吸收。其中的果胶成分可促进肠道有益菌群生长，改善肠道微生态环境。胃肠功能较弱者建议去皮食用以减少刺激。
5、改善皮肤健康西红柿中的维生素C和番茄红素能促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性。外用西红柿汁可帮助淡化色斑，内服则有助于减少紫外线对皮肤的损伤。过敏体质者需注意可能出现的皮肤刺激反应。
建议将西红柿纳入日常饮食，可生食、做汤或炒制。避免空腹大量食用未成熟西红柿，因其含有较多龙葵碱可能引起不适。储存时置于阴凉处，避免阳光直射以保留营养成分。特殊人群如胃酸过多或西红柿过敏者应控制摄入量，出现不适及时就医。
