乌贼骨炖鸡是一道兼具营养与食疗价值的传统菜肴，主要原料为乌贼骨（海螵蛸）和鸡肉，适合气血不足或胃酸过多者适量食用。
一、食材处理选择新鲜鸡肉500克切块焯水去腥，乌贼骨30克需提前用清水浸泡2小时去除盐分。搭配生姜5片、枸杞10克备用。乌贼骨需刷净表面残留的软骨膜，避免影响口感。
二、炖煮步骤将鸡肉、乌贼骨、生姜放入砂锅，加清水1500毫升大火煮沸，撇去浮沫后转小火慢炖1小时。加入枸杞继续炖煮30分钟，期间避免频繁开盖。最后根据口味加少量食盐调味，高血压患者可不加盐。
三、食用建议每周食用1-2次为宜，胃溃疡急性期患者慎用。乌贼骨含碳酸钙可中和胃酸，搭配鸡肉的优质蛋白有助于黏膜修复。建议搭配山药、莲子等健脾食材增强效果，避免与浓茶同食影响钙质吸收。
乌贼骨炖鸡适合作为秋冬季节的温补膳食，但需注意个体差异。阴虚火旺者可能出现口干症状，儿童及孕妇食用前应咨询中医师。剩余汤品冷藏保存不超过24小时，复热时需彻底煮沸。日常饮食中可搭配新鲜蔬菜保持营养均衡，长期胃部不适者仍需及时就医排查病因。
