油锅不宜烧得过旺主要是因为高温会导致油脂分解产生有害物质，并增加火灾风险。
食用油在高温下会发生热氧化反应，当温度超过烟点时，油脂开始分解并释放出大量烟雾。这些烟雾中含有丙烯醛、多环芳烃等有害化合物，长期吸入可能对呼吸系统造成损害。同时，过度加热会使油脂中的不饱和脂肪酸发生结构变化，生成反式脂肪酸，这些物质可能增加心血管疾病风险。从烹饪效果来看，油温过高容易导致食物外焦里生，影响口感和营养吸收。
当油温持续升高时，油脂可能达到闪点引发明火，存在严重安全隐患。特别是含水量高的食材放入热油时，可能造成油滴飞溅甚至爆燃。使用精炼程度低的植物油时，其烟点较低，更容易在高温下产生有害物质。反复高温加热的油脂会发生聚合反应，形成粘稠物质，不仅影响食物风味，还会增加消化负担。
日常烹饪时应控制油温在适宜范围，可通过插入竹筷观察气泡或滴入水滴测试温度。选择烟点较高的油脂如花生油更适合高温烹调，而橄榄油等则适合低温烹饪。保持厨房通风良好，避免油脂反复加热使用，烹饪后及时清洁灶具，这些措施都有助于减少健康风险和安全隐
