练瑜伽有助于促进体内代谢废物排出，但“排除毒素”需科学理解为增强代谢功能而非直接排毒。瑜伽通过调节呼吸、刺激淋巴循环、改善消化功能、增强肝脏解毒能力、缓解压力等机制帮助身体自然清除代谢产物。
1、调节呼吸瑜伽的腹式呼吸法能增加血氧饱和度，加速二氧化碳等气体废物的排出。深呼吸还可激活副交感神经，改善内脏器官供血，促进代谢废物经肾脏过滤。部分体式如猫牛式、鱼式能扩张胸腔，进一步优化呼吸效率。
2、刺激淋巴循环扭转类体式如三角扭转式、半鱼王式通过肌肉收缩挤压淋巴管，推动淋巴液流动。淋巴系统负责运输细胞代谢废物和病原体，其循环加速有助于免疫细胞清除有害物质。倒立体式还能利用重力促进淋巴回流。
3、改善消化功能前屈类体式如站立前屈、坐姿前屈可按摩腹腔脏器，促进胃肠蠕动。扭转体式能刺激胰腺和肝脏分泌消化酶，帮助分解食物残渣及毒素。规律的瑜伽练习可减少便秘，缩短代谢废物在肠道的滞留时间。
4、增强肝脏解毒侧弯体式如门闩式能直接刺激肝脏区域，增加器官血流量。高温瑜伽通过排汗辅助皮肤排毒，同时促进肝脏代谢酒精、药物等外源性毒素。研究显示长期练习可提升肝脏谷胱甘肽水平，增强解毒酶活性。
5、缓解压力冥想和休息术能降低皮质醇水平，减少压力导致的自由基积累。压力激素长期过高会抑制排毒器官功能，而瑜伽通过调节自主神经平衡，间接支持肝脏、肾脏的解毒排废效率。
建议每周练习3-5次瑜伽，结合有氧运动与充足饮水以优化排毒效果。避免空腹或饱腹状态下练习扭转体式，经期应减少倒立动作。若出现头晕、恶心等不适需立即停止，慢性病患者需在医生指导下选择适宜体式。保持均衡饮食，减少加工食品摄入，才能从源头降低毒素积累。
