头发容易白和脱落可通过调整饮食、改善生活习惯、减轻压力、使用药物、中医调理等方式改善。头发容易白和脱落可能与遗传、营养不良、精神压力、疾病因素、年龄增长等原因有关。
1、调整饮食缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养素可能导致头发变白和脱落。适量增加富含优质蛋白的鱼类、瘦肉、蛋类，补充黑芝麻、核桃等坚果类食物有助于改善发质。长期素食或节食人群需注意均衡摄入豆制品、深色蔬菜以补充植物蛋白和矿物质。
2、改善生活习惯长期熬夜会扰乱毛囊生长周期，加重脱发。建议保持每天7-8小时睡眠，避免过度烫染头发。洗头时水温不宜过高，减少吹风机高温档使用频率。吸烟会收缩头皮血管，影响毛囊供血，戒烟有助于减缓白发进展。
3、减轻压力持续焦虑紧张会导致毛囊进入休止期，引发弥漫性脱发。可通过正念冥想、有氧运动等方式缓解压力。突发精神创伤可能诱发斑秃，表现为圆形脱发斑块，需要配合心理疏导。长期高压工作人群建议定期进行头皮按摩促进血液循环。
4、使用药物雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物。甲状腺功能异常引起的脱发需治疗原发病，如左甲状腺素钠片。缺铁性贫血患者需补充琥珀酸亚铁片，白癜风伴白发可尝试外用卡泊三醇软膏。所有药物均需在医生指导下使用。
5、中医调理肾虚血亏型脱发可采用制何首乌、黑芝麻等药材配伍。血热型白发可用桑叶、侧柏叶煎水外洗。针灸选取百会、风池等穴位改善头皮供血。中医认为情志不畅会引发"血不荣发"，建议保持情绪舒畅，避免过度思虑。
日常可选用宽齿木梳减少牵拉性脱发，避免扎过紧的发型。外出时注意头皮防晒，夏季戴透气遮阳帽。每月观察脱发量是否超过100根，若伴随头皮瘙痒、红斑或成片脱发应及时就诊皮肤科。保持规律作息和适度运动有助于维持毛囊健康状态，必要时可进行毛囊检测明确病因。
