食用橙子有助于补充维生素C、促进消化、增强免疫力、改善皮肤状态、辅助降低胆固醇等作用。橙子富含多种营养成分，适量食用对健康有益。
1、补充维生素C橙子是维生素C的优质来源，每100克果肉约含50毫克维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤。维生素C还参与胶原蛋白合成，对维持皮肤弹性和血管健康有重要作用。长期缺乏维生素C可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢等问题。
2、促进消化橙子含有丰富膳食纤维，尤其是果胶类物质。这些可溶性膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收。橙子中的有机酸如果酸、柠檬酸可刺激消化液分泌，改善食欲不振。对于胃肠功能较弱的人群，建议避免空腹食用过多橙子。
3、增强免疫力橙子中的维生素C和类黄酮物质共同作用，能增强白细胞活性，提高机体抗病能力。这些营养成分有助于缩短感冒病程，减轻呼吸道感染症状。橙皮中的橙皮苷等成分也具有一定抗炎作用，但日常食用时建议去除表皮。
4、改善皮肤状态橙子所含的维生素C和抗氧化物质能抑制黑色素生成，减少紫外线对皮肤的损伤。经常食用橙子有助于保持皮肤水润，预防皮肤干燥。橙子中的精油成分在护肤品中常用于改善肤质，但直接敷用鲜橙可能刺激皮肤。
5、辅助降低胆固醇橙子中的可溶性纤维能与胆汁酸结合，促进胆固醇代谢。橙皮苷等植物化合物可调节脂质代谢酶活性，减少低密度脂蛋白胆固醇氧化。有研究表明适量摄入橙子对预防动脉粥样硬化有潜在益处，但不能替代药物治疗。
橙子虽营养丰富，但需注意适量食用，建议每天1-2个为宜。胃酸过多者应控制摄入量，避免诱发反酸不适。食用前充分清洗表皮，减少农药残留风险。糖尿病患者需注意橙子含糖量，建议在两餐之间少量食用。将橙子纳入均衡饮食，配合规律作息和适度运动，能更好发挥其健康效益。
