食醋对健康的好处主要有促进消化、调节血糖、辅助降压、抗菌消炎、帮助减重等。食醋含有醋酸、有机酸、氨基酸等成分，适量食用有助于改善胃肠功能、增强代谢和免疫力。
1、促进消化食醋中的醋酸能刺激胃酸分泌，帮助分解食物中的蛋白质和脂肪，缓解餐后腹胀。对于胃酸分泌不足的人群，饭前少量饮用稀释的食醋可改善消化功能。但胃溃疡或反流性食管炎患者应避免空腹食用。
2、调节血糖醋酸能延缓胃排空速度，减少餐后血糖波动。研究表明，食醋可提高胰岛素敏感性，对2型糖尿病患者有一定辅助作用。建议将食醋与高碳水化合物食物搭配食用，如凉拌蔬菜或全谷物。
3、辅助降压食醋中的多酚类物质具有血管扩张作用，可能通过抑制血管紧张素转换酶来调节血压。长期适量摄入苹果醋或米醋，结合低盐饮食，对轻度高血压患者有潜在益处。
4、抗菌消炎醋酸对多种致病菌有抑制作用，如大肠杆菌和金黄色葡萄球菌。民间常用稀释食醋漱口缓解咽喉炎，或外敷处理轻度皮肤感染。但浓度过高可能损伤黏膜，需谨慎使用。
5、帮助减重醋酸可促进脂肪分解代谢，减少内脏脂肪堆积。每日摄入15毫升食醋配合运动，可能通过增加饱腹感和能量消耗来辅助体重管理。但需注意避免过量摄入引发胃肠不适。
建议选择酿造食醋而非勾兑醋，每日摄入量不超过30毫升，稀释后分次饮用。胃炎、胃溃疡患者及服药人群应咨询医生。可将食醋用于凉拌、腌制或炖煮，避免高温烹煮破坏活性成分。长期过量饮用可能损伤牙釉质，食用后建议清水清洁口腔。
