声音嘶哑可以适量饮用罗汉果茶、胖大海茶、菊花茶、金银花茶、薄荷茶等帮助缓解，若症状持续或加重需及时就医排查病因。
一、罗汉果茶罗汉果含有罗汉果苷等成分，具有润肺止咳作用，适用于用嗓过度或咽喉干燥引起的声音嘶哑。其甜味物质可覆盖咽喉黏膜，缓解局部刺激感。冲泡时建议取半个罗汉果掰碎后用沸水浸泡10分钟，每日饮用1-2次。脾胃虚寒者不宜长期饮用。
二、胖大海茶胖大海能清热润肺、利咽开音，对风热犯肺型声音嘶哑伴咽喉肿痛效果较好。其胶质成分可形成保护膜覆盖咽喉黏膜。使用时取2-3枚胖大海沸水冲泡至完全膨胀，待水温适宜后少量频饮。糖尿病患者及低血压人群需控制用量。
三、菊花茶杭白菊或胎菊具有疏散风热、解毒利咽功效，适合感冒初期声带充血导致的声音嘶哑。菊花中的黄酮类物质能减轻咽喉部炎症反应。建议每次取5-8朵干菊花用80℃热水冲泡，可搭配少量冰糖。阳虚体质者应避免空腹饮用。
四、金银花茶金银花清热解毒作用显著，适用于急性咽炎或扁桃体炎引发的声嘶。其绿原酸成分能抑制病原微生物。取干燥金银花5克加沸水焖泡5分钟，可重复冲泡2-3次。长期服用可能引起胃肠不适，孕妇慎用。
五、薄荷茶薄荷中的薄荷脑能快速缓解声带水肿和咽喉痉挛，对暂时性声嘶有效。其清凉感可麻痹局部神经减轻疼痛。新鲜薄荷叶3-5片温水冲泡即可，避免高温破坏挥发油成分。胃食管反流患者不宜饮用。
日常需避免辛辣刺激食物，保持环境湿度40％-60％，每小时饮水100-150毫升。连续声嘶超过两周或伴随呼吸困难、咯血等症状时，可能提示声带息肉、喉结核等疾病，需耳鼻喉科喉镜检查。教师、歌手等职业人群建议定期嗓音训练，避免过度用嗓和骤然高声喊叫。
