莲子、百合、酸枣仁、茯苓、桂圆等食物有助于宁心养神防心烦。这些食物可通过调节神经系统、改善睡眠、缓解焦虑等方式发挥作用，适合因情绪波动、压力过大或睡眠不足导致的心烦症状。若症状持续或伴随其他不适，建议及时就医排查器质性疾病。
1、莲子莲子含有生物碱和黄酮类物质，具有镇静安神作用，可改善心悸失眠。中医认为莲子归心经，能补脾益肾、养心安神，适合心脾两虚型心烦。建议将莲子与银耳、红枣炖煮成羹，每周食用2-3次。脾胃虚寒者需控制摄入量。
2、百合百合含秋水仙碱等成分，能调节中枢神经系统功能，缓解焦虑情绪。其性微寒，适合阴虚火旺导致的心烦多梦。可将鲜百合与西芹清炒，或与糯米煮粥食用。风寒咳嗽者不宜多食。
3、酸枣仁酸枣仁富含皂苷和脂肪油，具有明确的镇静催眠功效，适用于肝血不足引起的烦躁易怒。可配伍柏子仁、茯苓煎汤饮用，或研粉加入粥中。孕妇及低血压患者慎用。
4、茯苓茯苓多糖能调节5-羟色胺水平，改善抑郁样行为。其利水渗湿特性适合痰湿内阻型心烦，常与陈皮、半夏配伍使用。可制作茯苓糕或打粉冲服。肾功能不全者应遵医嘱食用。
5、桂圆桂圆富含葡萄糖和铁元素，能补益心脾、养血安神，改善思虑过度所致健忘心烦。建议与枸杞、红枣泡茶饮用，或加入小米粥同煮。糖尿病患者及湿热体质者需控制摄入量。
日常可搭配深呼吸练习、规律作息和适度运动增强效果。避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。若心烦症状持续超过两周，或伴随胸闷、头晕等表现，需及时至中医内科或心理科就诊，排除焦虑障碍、甲状腺功能异常等疾病。长期情绪困扰者可尝试正念冥想，必要时在医生指导下联合药物治疗。
