核桃适合在早餐后、两餐之间或睡前1-2小时食用，可帮助补充能量、促进脑部健康。
核桃含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸和维生素E，早餐后食用有助于延缓饥饿感，为上午的工作学习提供持续能量。两餐之间作为加餐时，核桃中的膳食纤维能增强饱腹感，避免暴饮暴食。睡前适量食用核桃，其含有的褪黑素前体可能帮助改善睡眠质量。核桃中的α-亚麻酸对大脑神经发育有积极作用，适合学生、脑力劳动者作为健脑零食。胃肠功能较弱者建议将核桃碾碎后搭配温牛奶食用，避免空腹摄入以防刺激胃黏膜。核桃与酸奶、燕麦等搭配可提升营养价值，但需注意单日摄入量控制在20-30克以内。食用核桃时建议充分咀嚼以利于消化吸收，过敏体质者初次尝试需观察有无皮肤瘙痒等反应。日常储存需密封避光以防油脂氧化变质，搭配深色蔬菜水果食用可提高抗氧化效果。长期规律摄入核桃有助于维持心血管健康，但需注意替代部分烹调油以保证总热量平衡。
