红枣莲藕汤可通过准备食材、处理食材、炖煮调味三个步骤完成。红枣莲藕汤具有补血养颜、健脾益胃的功效，适合气血不足或脾胃虚弱者适量食用。
1、准备食材主料需新鲜莲藕300克、干红枣10颗，辅料可搭配枸杞15克、红糖20克。莲藕选择节间短粗、表皮无破损的粉藕，炖煮后口感更绵软；红枣宜选表皮深红、果肉饱满的品种，补血效果更佳。食材需提前用清水浸泡10分钟，去除表面杂质。
2、处理食材莲藕去皮后切2厘米厚块，用淡盐水浸泡防氧化。红枣需划开表皮利于出味，但保留枣核以增强补血功效。枸杞简单冲洗即可，避免长时间浸泡导致营养流失。所有处理后的食材需控干水分，确保汤品清澈。
3、炖煮调味将莲藕、红枣放入砂锅，加清水800毫升大火煮沸，转小火慢炖40分钟至莲藕软烂。起锅前10分钟加入枸杞和红糖，避免久煮破坏营养成分。可根据体质调整糖量，阴虚火旺者可减少红糖，改加少量食盐平衡口感。炖煮过程忌频繁开盖，以免香气挥发。
红枣莲藕汤建议每周食用2-3次，湿热体质或糖尿病患者应控制摄入量。食用时可搭配清淡主食，避免与寒凉食物同食影响吸收。若出现腹胀等不适，可减少红枣用量或加入3片生姜调和。储存时需冷藏并在24小时内食用完毕，复热时需彻底煮沸。
