鲫鱼炖汤可通过搭配通草、黄芪、当归、枸杞、红枣等食材促进乳汁分泌。鲫鱼富含优质蛋白和矿物质，与中药材结合能增强催乳效果。
1、通草鲫鱼汤通草具有通络下乳功效，与鲫鱼同炖可促进乳腺导管通畅。选择鲜活鲫鱼去内脏后与通草慢炖，汤色乳白时加入少量姜片去腥。产后乳汁不足者连续食用3天可见效，但阴虚火旺体质者慎用。
2、黄芪鲫鱼汤黄芪补气健脾，能改善产后气血虚弱导致的泌乳障碍。将黄芪浸泡半小时后与鲫鱼同煮，可加入两片当归增强补血效果。适合剖宫产或失血较多的产妇，感冒发热期间不宜食用。
3、当归鲫鱼汤当归含挥发油和阿魏酸，能调节内分泌促进泌乳素分泌。鲫鱼与当归比例为3:1，炖煮时加入5颗红枣平衡药性。注意月经期或恶露未净者应减少当归用量，避免出血量增加。
4、枸杞鲫鱼汤枸杞多糖可提高母乳中免疫球蛋白含量，与鲫鱼脂肪酸协同作用。选用宁夏枸杞20克与鲫鱼清炖，最后10分钟放入避免营养流失。糖尿病患者需控制食用量，每日不超过1小碗。
5、红枣鲫鱼汤红枣富含环磷酸腺苷，能通过调节催乳素受体敏感性促进泌乳。去核红枣10颗与鲫鱼炖至骨肉分离，加少量陈皮缓解胀气。湿热体质者建议搭配薏苡仁同煮，避免助湿生热。
哺乳期饮食需保证每日500毫升液体摄入，除鲫鱼汤外可交替食用猪蹄黄豆汤、木瓜牛奶等催乳食物。保持每2-3小时规律哺乳，配合热敷按摩乳房促进排空。若持续乳汁分泌不足，需排查甲状腺功能异常或乳腺管堵塞等病理因素，必要时在医生指导下使用催乳颗粒或生乳糖浆等中成药。
