去除黑眼圈可以适量食用红枣枸杞银耳羹、当归黄芪乌鸡汤、菊花决明子茶、黑芝麻核桃粥、桂圆莲子百合汤等养生药膳。黑眼圈可能与睡眠不足、气血不足、肝肾阴虚等因素有关，建议调整作息并结合食疗改善。
一、红枣枸杞银耳羹红枣枸杞银耳羹有助于补气养血，改善因气血不足导致的黑眼圈。红枣富含铁元素，枸杞含有枸杞多糖，银耳含天然植物胶质，三者搭配能促进血液循环。长期熬夜或贫血人群可每周食用2-3次，体质燥热者应减少枸杞用量。
二、当归黄芪乌鸡汤当归黄芪乌鸡汤适合气血两虚型黑眼圈，当归活血补血，黄芪补气升阳，乌鸡富含优质蛋白。此药膳能改善面部微循环，缓解眼周淤血。月经期女性或感冒发热期间不宜食用，避免加重体内湿热。
三、菊花决明子茶菊花决明子茶针对肝火旺盛引起的黑眼圈，菊花清肝明目，决明子润肠通便。两者合用可减轻用眼过度导致的眼周色素沉着。每日饮用1杯即可，脾胃虚寒者需搭配少量红枣中和寒性。
四、黑芝麻核桃粥黑芝麻核桃粥通过滋补肝肾改善肾虚型黑眼圈，黑芝麻含维生素E，核桃含欧米伽3脂肪酸，能增强眼周皮肤代谢。建议作为早餐食用，慢性腹泻者应控制摄入量，避免油脂过多加重症状。
五、桂圆莲子百合汤桂圆莲子百合汤适用于心脾两虚伴随失眠的黑眼圈，桂圆补益心脾，莲子安神，百合润肺。此汤可调节自主神经功能，减少眼睑浮肿。糖尿病患者需注意控制桂圆用量，避免糖分摄入过量。
除药膳调理外，建议每日保证7-8小时睡眠，避免长时间电子屏幕用眼。可配合温敷眼周促进血液循环，使用含有维生素K的眼霜辅助改善。若黑眼圈持续加重或伴随眼睑水肿，需排查过敏性鼻炎、慢性肾病等潜在疾病。食疗期间注意观察体质变化，出现上火或消化不良时应调整食材配伍。
