奇异果富含维生素C、膳食纤维、叶酸、钾及多种抗氧化物质，具有增强免疫力、促进消化、保护心血管等作用。
1、维生素C奇异果是维生素C的优质来源，每100克果肉约含60-90毫克维生素C，超过柑橘类水果。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性，同时能提升机体抗氧化能力，减少自由基对细胞的损伤。长期适量摄入可辅助预防牙龈出血、加速伤口愈合，并对抗疲劳有一定帮助。
2、膳食纤维奇异果含有可溶性及不可溶性膳食纤维，尤其是果肉中的黑色小籽富含不溶性纤维。膳食纤维能刺激肠道蠕动，缓解便秘症状，同时延缓糖分吸收速度，有利于血糖稳定。每日食用一个中等大小的奇异果可补充约2-3克膳食纤维，约占成人日需量的10％。
3、叶酸奇异果中的叶酸含量在水果中较为突出，每100克约含25微克。叶酸是造血系统和神经系统发育的重要营养素，孕妇适量补充有助于预防胎儿神经管畸形。叶酸还参与同型半胱氨酸代谢，长期缺乏可能增加心血管疾病风险。
4、钾元素奇异果的钾含量约为每100克含300毫克，属于高钾低钠水果。钾离子能调节体内电解质平衡，对抗钠离子引起的血压升高，对高血压患者具有辅助调节作用。运动后食用奇异果可帮助补充随汗液流失的电解质。
5、抗氧化物质奇异果含有多酚类化合物、类胡萝卜素等天然抗氧化成分，其中猕猴桃碱具有独特生物活性。这些物质能中和体内氧化应激产物，减轻炎症反应，长期摄入可能降低某些慢性病发生概率。黄肉奇异果的叶黄素含量尤为丰富，对视力保护有益。
建议选择表皮茸毛完整、稍软的成熟奇异果食用，未成熟果实可常温放置2-3天后熟。每日摄入1-2个为宜，胃肠敏感者应避免空腹食用。对奇异果过敏人群可能出现口腔刺痛或皮疹，需谨慎尝试。搭配酸奶或燕麦可提升营养吸收率，但不宜与高蛋白食物大量同食以免影响消化。
