健脾养胃可以适量食用山药、小米、南瓜、红枣、猴头菇等食物。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于改善消化功能、增强脾胃运化能力。
一、山药山药含有丰富的淀粉酶和多酚氧化酶，能够促进消化吸收，改善脾胃虚弱引起的食欲不振。山药中的黏液蛋白能保护胃黏膜，适合慢性胃炎患者食用。建议蒸煮或炖汤，避免油炸等高油脂烹饪方式。
二、小米小米性温味甘，易被胃肠吸收，含有B族维生素和色氨酸，能调节胃肠神经功能。小米粥表层浮着的米油对胃黏膜有修复作用，适合胃酸分泌不足的人群。可搭配南瓜或红枣煮粥增强健脾效果。
三、南瓜南瓜富含果胶和胡萝卜素，果胶能在胃部形成保护膜，减少刺激性食物对胃壁的损伤。南瓜中的锌元素参与胃蛋白酶合成，对消化不良有改善作用。建议蒸煮保留营养，胃酸过多者应控制食用量。
四、红枣红枣含有环磷酸腺苷和三萜类化合物，能增强胃肠平滑肌张力，改善脾胃气虚导致的腹胀。红枣与生姜搭配可温中和胃，缓解虚寒型胃痛。每日食用不宜超过10颗，糖尿病患者需慎用。
五、猴头菇猴头菇含有多糖肽和猴头菌素，能抑制幽门螺杆菌活性，修复受损胃黏膜。其蛋白质含量高且易吸收，适合术后胃肠功能恢复期食用。建议用清水泡发后炖汤，避免与辛辣调料同烹。
健脾养胃需长期饮食调理，建议每日主食中搭配2-3种上述食物，烹饪以蒸煮炖为主。避免生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，规律进食并细嚼慢咽。若出现持续胃痛、反酸等症状，应及时就医排查胃炎、胃溃疡等器质性疾病。脾胃虚弱者可配合八段锦、揉腹等温和运动促进胃肠蠕动。
