电脑族适合适量补充叶黄素酯软胶囊、维生素A软胶囊、蓝莓提取物胶囊、鱼油软胶囊、维生素E软胶囊等保健食品。
一、叶黄素酯软胶囊叶黄素酯可转化为叶黄素，帮助过滤电子屏幕释放的蓝光，缓解视疲劳。长期面对电脑可能导致视网膜黄斑区光损伤，叶黄素作为视网膜重要成分，有助于保护感光细胞。建议选择每粒含叶黄素酯10毫克的剂型，避免与β-胡萝卜素同时大量服用。
二、维生素A软胶囊维生素A参与视紫红质合成，对维持暗视觉和角膜健康具有重要作用。电脑族因持续用眼易导致维生素A消耗增加，可能出现夜间视力下降、眼干涩等症状。选择含维生素A棕榈酸酯的软胶囊更利于吸收，但需注意孕妇每日摄入量不应超过3000微克视黄醇当量。
三、蓝莓提取物胶囊蓝莓富含花青素等抗氧化成分，能改善眼部微循环，减轻长时间盯屏导致的视物模糊。其抗氧化特性还可中和自由基，降低氧化应激对晶状体的损伤。建议选择标准化提取物，标注花青素含量不低于25％的产品，服用期间注意观察有无胃肠道不适反应。
四、鱼油软胶囊鱼油中的DHA是视网膜磷脂膜重要组成成分，EPA则具有抗炎作用。电脑工作者因久坐和用眼过度，适量补充Omega-3脂肪酸有助于缓解干眼症状，改善视觉调节功能。选择DHA+EPA总含量超过30％的高纯度鱼油，开封后需冷藏保存以防氧化变质。
五、维生素E软胶囊维生素E作为脂溶性抗氧化剂，可保护眼表细胞膜免受自由基损伤。配合维生素C服用能增强抗氧化效果，预防显示屏辐射导致的氧化应激。天然型维生素E的生物利用度优于合成型，每日补充量建议控制在100-400国际单位范围内。
电脑族除适量补充保健食品外，建议每工作1小时休息5-10分钟，进行远眺或眼保健操。保持屏幕距离50-70厘米，调整显示器高度使视线略向下倾斜。室内光线应柔和均匀，避免强光直射屏幕。日常多食用深色蔬菜、深海鱼类等护眼食物，保证每日饮水量2000毫升以上。出现持续眼干、视力模糊等症状时应及时就医检查。
