榴莲可以通过冷藏后食用、搭配甜味食材、制作甜品、烘烤加热、与糯米同食等方式提升香气和口感。
1、冷藏后食用将榴莲果肉放入冰箱冷藏1-2小时，低温会减弱其刺鼻气味，同时让果肉质地更绵密。冷藏后的榴莲甜度更集中，香气更温和，适合初次尝试者。注意冷藏时间不宜超过24小时，避免水分流失影响口感。
2、搭配甜味食材榴莲与椰奶、冰淇淋或蜂蜜搭配能中和刺激性气味。椰奶的清香可掩盖部分硫化物气味，冰淇淋的低温能降低嗅觉敏感度。这种组合在东南亚国家常见，既能保留榴莲独特风味，又使整体口感更易接受。
3、制作甜品将榴莲果肉搅打成泥，用于制作蛋糕、布丁或糯米糍。高温烘焙过程中，部分挥发性硫化物会分解，留下更柔和的焦糖风味。榴莲千层蛋糕、榴莲班戟等甜品通过奶油和面皮的包裹，能实现香气层次递进的效果。
4、烘烤加热用锡纸包裹榴莲果肉，放入烤箱180℃烤制10-15分钟。加热会促使果糖焦糖化，产生类似太妃糖的芳香物质。此方法特别适合成熟度不足的榴莲，高温能加速淀粉转化为糖分，改善香气和甜度。
5、与糯米同食将温热糯米饭与冰镇榴莲果肉分层食用，冷热交替能突出甜味感知。糯米中的支链淀粉可吸附部分气味分子，泰国传统的榴莲糯米饭常搭配咸味椰浆，通过味觉对比增强风味复杂度。
选择成熟度适中的榴莲（果柄湿润、外壳轻微开裂），开封后尽快食用避免氧化。对榴莲气味敏感者可佩戴鼻夹辅助适应，食用后可用淡盐水漱口减少口腔残留气味。胃肠功能较弱者应控制单次摄入量在100克以内，避免高糖高纤维引发腹胀。糖尿病患者需注意榴莲的升糖指数较高，建议分次少量食用并与蛋白质食物搭配。
