葵瓜子可能有助于改善睡眠，其含有的镁、色氨酸等成分对调节神经系统有一定作用。改善睡眠的食物主要有葵瓜子、香蕉、牛奶、杏仁、燕麦等，但需结合个体情况适量食用。
1、葵瓜子葵瓜子富含镁元素，镁能帮助放松肌肉和神经，减少焦虑感，从而促进睡眠。色氨酸作为血清素的前体，可转化为褪黑素，调节睡眠周期。每日少量食用原味葵瓜子即可，避免过量摄入盐分或油脂的加工产品。
2、香蕉香蕉含有钾和维生素B6，能缓解肌肉紧张并辅助色氨酸转化为褪黑素。成熟香蕉中天然糖分较高，建议睡前1小时食用半根，胃肠功能较弱者需控制量。
3、牛奶温牛奶中的乳清蛋白和钙可稳定神经传导，色氨酸含量虽不如葵瓜子高，但与其他食物协同作用更明显。乳糖不耐受人群可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。
4、杏仁杏仁同时提供镁和优质蛋白，能延长慢波睡眠时间。建议选择无添加的烘焙杏仁，每晚食用5-8颗为宜，过量可能增加胃肠负担。
5、燕麦燕麦的复合碳水化合物可缓慢释放能量，避免夜间骤醒。其含有的谷维素具有轻微镇静作用，与牛奶搭配食用效果更佳，但糖尿病患者需注意总量控制。
改善睡眠需综合调整生活习惯，除饮食外建议保持规律作息、减少蓝光暴露、适度运动。若长期失眠伴随日间功能障碍，可能存在焦虑、睡眠呼吸暂停等病理因素，应及时就医评估。食物辅助作用有限，不可替代专业治疗。
