经常吃橙子有助于补充维生素C、增强免疫力、促进消化、改善皮肤状态及保护心血管健康。橙子富含多种营养成分，适量食用对健康有多重益处。
1、补充维生素C橙子是维生素C的优质来源，每100克果肉约含50毫克维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，延缓细胞衰老。维生素C还参与胶原蛋白合成，对维持皮肤弹性、促进伤口愈合有重要作用。长期缺乏维生素C可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢等问题。
2、增强免疫力橙子中的维生素C和类黄酮物质能刺激白细胞活性，增强机体对病毒和细菌的防御能力。流行病学研究表明，规律摄入柑橘类水果可降低呼吸道感染概率。橙皮中的橙皮苷等成分还具有抗炎特性，有助于缓解季节性过敏症状。
3、促进消化橙子含有丰富膳食纤维，每100克果肉含2-3克纤维素。可溶性纤维能延缓胃排空速度，帮助控制血糖波动；不溶性纤维则促进肠道蠕动，预防便秘。橙子中的柠檬酸还能刺激消化液分泌，改善食欲不振。胃肠功能较弱者建议分次少量食用，避免空腹进食。
4、改善皮肤状态橙子中的维生素C能抑制黑色素生成，减少紫外线引起的色斑。类胡萝卜素可在体内转化为维生素A，帮助维持皮肤黏膜完整性。经常食用橙子可使皮肤保持水润光泽，但需注意柑橘类光敏物质可能加重日光性皮炎，敏感肌肤人群应控制摄入量。
5、保护心血管橙子所含的钾元素有助于调节血压平衡，膳食纤维能与胆固醇结合促进其排泄。橙皮中的橙皮素可改善血管内皮功能，降低动脉硬化风险。美国心脏协会建议，每日摄入4-5份不同颜色水果，其中柑橘类可作为重要组成部分。
建议每日食用1-2个中等大小橙子即可满足营养需求，过量可能引起胃肠不适。糖尿病患者需注意控制总量，肾病患者应咨询医生钾摄入量。食用时建议连白色橘络一起吃，可增加膳食纤维摄入。选择表皮光滑、手感沉重的橙子，避免表面有霉斑或过于柔软的果实。储存时置于阴凉通风处，切开后需冷藏并尽快食用。
