黄瓜富含水分、维生素和矿物质，具有低热量、高膳食纤维的特点，适合日常补充营养和促进消化。
1、水分补充黄瓜含水量超过95％，是夏季解渴的理想选择。其水分能帮助维持体液平衡，缓解口干舌燥，同时促进肾脏代谢废物。对于运动后脱水或高温环境下工作的人群，适量食用黄瓜可辅助补充电解质。
2、维生素供给黄瓜含维生素K、维生素C和部分B族维生素。维生素K有助于凝血功能和骨骼健康，一根中等大小的黄瓜可提供每日所需维生素K的20％。表皮中的维生素C具有抗氧化作用，建议带皮食用以保留更多营养。
3、矿物质来源黄瓜含有钾、镁、锰等微量元素。钾元素能调节血压和肌肉收缩，每100克黄瓜约含150毫克钾。镁元素参与体内300多种酶反应，对神经功能和血糖调节具有重要作用。
4、膳食纤维益处黄瓜皮中的不溶性膳食纤维可增加粪便体积，改善肠道蠕动。其黏性纤维能在胃部形成凝胶状物质，延缓胃排空速度，有助于控制餐后血糖上升，适合糖尿病患者作为加餐食物。
5、植物活性成分黄瓜含葫芦素C、黄酮类等抗氧化物质。动物实验显示这些成分可能具有抗炎特性，但人体吸收率有限。黄瓜籽中的固醇类化合物对胆固醇代谢或有潜在调节作用，需进一步研究验证。
日常食用黄瓜建议选择表皮鲜绿、触感硬挺的新鲜果实，避免过量摄入腌渍黄瓜以防钠超标。胃肠敏感者去皮食用可减少刺激，肾功能不全患者需控制摄入量。将黄瓜与优质蛋白食物搭配，能提高整体膳食营养利用率。
