怀孕期间适量吃鱼有助于补充优质蛋白、促进胎儿发育、改善孕期营养摄入。鱼类含有DHA、维生素D、碘等关键营养素，对孕妇和胎儿健康有多重益处。
1、补充优质蛋白鱼类是优质蛋白的重要来源，蛋白质含量高且易吸收。孕期每日蛋白需求增加，适量摄入鱼类可帮助维持孕妇肌肉组织健康，支持胎盘和胎儿生长发育。三文鱼、鳕鱼等深海鱼类的蛋白生物利用度较高，适合孕期食用。
2、促进胎儿脑发育鱼类富含DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素。孕期每周摄入2-3次低汞鱼类，可降低早产风险，并有助于提升胎儿认知功能。沙丁鱼、鲑鱼等脂肪含量较高的鱼类DHA含量更为丰富。
3、改善心血管健康鱼类中的不饱和脂肪酸有助于调节孕妇血脂水平，降低妊娠期高血压疾病风险。适量食用鱼类可帮助维持正常血压，减少血管炎症反应。建议选择清蒸、煮汤等低油烹饪方式，避免高温油炸破坏营养素。
4、预防孕期贫血部分鱼类如金枪鱼、鲭鱼含有丰富的血红素铁，吸收率高于植物性铁源。配合维生素C含量高的蔬菜水果食用，可进一步提高铁吸收效率，预防孕期缺铁性贫血的发生。
5、调节甲状腺功能海鱼中含有丰富的碘元素，是甲状腺激素合成的必需原料。孕期碘需求增加，适量食用海鱼可预防孕妇甲状腺功能减退，避免影响胎儿神经发育。但需注意避免过量摄入高碘海产品如海带等。
孕妇选择鱼类时应注意避免高汞鱼种如鲨鱼、剑鱼等，每周摄入量控制在200-300克为宜。烹饪时确保完全煮熟，避免生食可能带来的寄生虫风险。对海鲜过敏的孕妇应谨慎尝试新品种鱼类，出现不适及时就医。保持饮食多样性，配合适量运动，有助于孕期营养均衡摄入。
