富含核酸的食物主要有动物肝脏、鱼类、豆类、蘑菇、海鲜等。核酸是构成遗传物质的重要成分，适量摄入有助于维持细胞功能。
1、动物肝脏动物肝脏如猪肝、鸡肝含有较高浓度的核酸，尤其是细胞核丰富的部位。肝脏还富含铁和维生素A，但需注意过量摄入可能导致维生素A蓄积，建议每周食用不超过100克。烹饪时建议彻底煮熟以杀灭潜在寄生虫。
2、鱼类沙丁鱼、鲑鱼等海鱼不仅含有核酸，还富含Omega-3脂肪酸。鱼类肌肉细胞中的RNA含量较高，特别是新鲜海鱼。清蒸或水煮能最大限度保留核酸成分，避免高温油炸导致营养流失。
3、豆类黄豆、黑豆等豆类植物含有植物性核酸，同时提供优质蛋白。发芽豆类核酸含量更高，发酵豆制品如纳豆通过发酵过程使核酸更易吸收。胃肠功能较弱者需控制摄入量以防胀气。
4、蘑菇香菇、杏鲍菇等食用菌富含真菌多糖和核酸前体物质。干燥蘑菇的核酸含量是新鲜状态的数倍，泡发后烹调可提升吸收率。蘑菇嘌呤含量中等，痛风患者应适量食用。
5、海鲜牡蛎、虾蟹等海鲜含有大量DNA和RNA，尤其是生殖腺部位。贝类还富含锌等微量元素，但可能携带病原体，务必煮熟食用。过敏体质人群需谨慎尝试新品种海鲜。
日常饮食中可将这些食物交替搭配，动物性与植物性核酸食物组合能提高利用率。核酸在体内会代谢为尿酸，高尿酸血症人群应注意控制总摄入量，同时保证每日2000毫升饮水促进代谢。烹饪时尽量采用蒸煮等低温方式，避免长时间高温破坏核酸结构。特殊人群如孕妇、术后患者可咨询营养师制定个性化核酸补充方案。
