分离性遗忘的初级预防措施主要有保持心理健康、建立社会支持系统、避免过度压力、及时处理心理创伤、定期心理评估等。分离性遗忘属于解离性障碍，与心理因素密切相关，预防需从心理干预和压力管理入手。
1、保持心理健康维持稳定的情绪状态有助于降低分离性遗忘的发生概率。可通过培养兴趣爱好、练习正念冥想、参与艺术创作等方式调节心理状态。规律作息和充足睡眠对大脑功能保护具有积极作用，建议每日保证7-9小时睡眠时间。避免长期处于焦虑抑郁情绪中，必要时可寻求专业心理咨询。
2、建立社会支持系统稳定的社会关系网络能有效缓冲心理压力对记忆功能的影响。主动与亲友保持良性互动，参加社区活动或兴趣小组，建立可信赖的人际关系。当遭遇生活变故时，及时向家人朋友倾诉，避免将负面情绪长期压抑。儿童青少年时期家庭关系的质量对预防解离症状尤为重要。
3、避免过度压力长期处于高压环境可能诱发大脑的防御性遗忘机制。需学会识别压力信号，采用时间管理、任务分解等方法降低工作强度。重大生活事件如亲人离世、婚变等时期应特别注意心理调适，必要时可暂时脱离高压环境。学生群体需注意平衡学业压力与休息时间。
4、及时处理心理创伤创伤后应激障碍是分离性遗忘的重要诱因。遭遇暴力事件、自然灾害等创伤经历后，应在72小时内接受心理危机干预。通过创伤后认知行为治疗、眼动脱敏疗法等专业处理创伤记忆。避免使用压抑、否认等不成熟防御机制应对创伤体验。
5、定期心理评估具有解离症状易感体质者建议每年进行专业心理评估。关注注意力和记忆力的异常变化，早期识别轻度解离症状。高风险人群如童年虐待受害者、战争退伍军人等需建立长期心理监测机制。评估工具可采用解离体验量表和临床结构化访谈相结合的方式。
预防分离性遗忘需建立多维防护体系，日常应注意培养情绪调节能力，保持适度运动如瑜伽、太极拳等舒缓型锻炼，饮食中增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类和抗氧化物质丰富的深色蔬菜。出现短期记忆空白或身份混淆症状时，应及时至精神心理科就诊，避免症状慢性化发展。儿童青少年阶段的心理弹性培养对终身心理健康具有基础性作用。
