番石榴通常能缓解便秘，其富含的膳食纤维有助于促进肠道蠕动。番石榴含有可溶性纤维和不可溶性纤维，能增加粪便体积并软化大便，适合轻度便秘人群食用。
番石榴的果皮和果肉均含有丰富的膳食纤维，每100克果肉约含5克膳食纤维。可溶性纤维在肠道内吸水膨胀形成凝胶状物质，延缓胃排空速度并增加饱腹感；不可溶性纤维能直接刺激肠壁加速蠕动。新鲜番石榴还含有少量天然果糖和山梨醇，这些成分具有温和的导泻作用。对于因饮食纤维不足、饮水过少或缺乏运动导致的便秘，每日食用1-2个带皮番石榴可改善排便困难。
慢性便秘患者需注意番石榴籽可能加重肠梗阻风险，胃肠功能较弱者应去除籽后食用。糖尿病患者需控制摄入量，避免果糖摄入过量影响血糖。肠易激综合征患者可能出现腹胀等不适，建议从少量开始尝试。若便秘伴随腹痛、体重下降或便血等症状，或规律食用番石榴两周未缓解，应及时就医排除器质性疾病。
日常预防便秘需保证每日饮水1500-2000毫升，搭配全谷物、西蓝花等富含膳食纤维的食物。建立固定排便习惯，避免久坐久站，每周进行3-5次有氧运动。长期便秘者可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或开塞露等药物辅助治疗，切勿自行滥用泻药。
