多宝鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，适量食用有助于增强免疫力、促进大脑发育、保护心血管健康。多宝鱼的营养价值主要有蛋白质含量高、欧米伽3脂肪酸丰富、维生素D和硒元素充足、低脂肪低热量、易于消化吸收。
1、蛋白质含量高多宝鱼每100克可提供约20克优质蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，其蛋白质生物价与鸡蛋接近。蛋白质是构成细胞和组织的基本物质，适量摄入有助于维持肌肉健康、促进伤口愈合、增强免疫功能。对于术后恢复期人群、生长发育期儿童及健身人群具有较高食用价值。
2、欧米伽3脂肪酸丰富多宝鱼富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸等欧米伽3多不饱和脂肪酸，每100克含量可达0.5-1克。这些脂肪酸是大脑神经细胞膜的重要组成成分，能够抑制血小板聚集、降低血液黏稠度，对预防动脉粥样硬化、改善记忆力、缓解炎症反应具有积极作用。孕期女性适量食用有助于胎儿神经系统发育。
3、维生素D和硒元素充足多宝鱼含有较多维生素D，每100克约含5-10微克，能满足成人每日需求量的50％以上。维生素D可促进钙磷吸收，维护骨骼健康。同时其硒含量达到每日推荐量的30％，这种抗氧化矿物质能够清除自由基，保护细胞免受氧化损伤，对甲状腺功能和免疫功能调节具有重要作用。
4、低脂肪低热量多宝鱼脂肪含量仅1-3％，热量约为100-120千卡/100克，远低于红肉和禽类。其脂肪中饱和脂肪酸占比不足30％，适合需要控制体重、血脂异常或代谢综合征人群作为蛋白质来源。清蒸或煮汤的烹饪方式可最大限度保留营养，避免额外增加油脂摄入。
5、易于消化吸收多宝鱼肉质细嫩，肌纤维短且结缔组织少，蛋白酶解后产生的短肽和氨基酸更易被人体吸收利用。其消化吸收率可达95％以上，适合消化功能较弱的老年人、术后患者及婴幼儿作为辅食。但需注意彻底煮熟，避免寄生虫风险，过敏体质者首次食用应少量尝试。
建议每周食用水产类食物2-3次，每次100-150克多宝鱼为宜，优先选择清蒸、炖煮等低温烹饪方式。购买时注意鱼眼清澈、鳃色鲜红、肌肉有弹性等新鲜度指标，避免反复冻融。搭配深色蔬菜共同食用可提高铁元素吸收率，但痛风急性发作期患者应限制摄入。若出现皮疹、腹泻等过敏症状应立即停止食用并就医。
