豆浆适量饮用有助于控制体重，建议选择无糖豆浆并搭配合理饮食和运动。
豆浆含有优质蛋白和膳食纤维，能增加饱腹感并减少其他高热量食物的摄入。无糖豆浆热量较低，适合在早餐或加餐时饮用200-300毫升。将豆浆与全麦面包、燕麦等低升糖指数食物搭配，可延缓胃排空时间。避免在豆浆中添加糖分或高热量配料，如炼乳、奶油等。持续饮用豆浆的同时需要配合每日总热量控制，建议减少精制碳水化合物的摄入。
饮用豆浆后可能出现腹胀等不适，胃肠功能较弱者应分次少量饮用。对大豆蛋白过敏的人群需避免饮用豆浆。长期单一依赖豆浆减肥可能导致营养不均衡，建议搭配蔬菜水果和瘦肉等食物。减肥期间每日豆浆饮用量不宜超过500毫升，过量可能干扰铁、锌等矿物质吸收。规律作息和每周150分钟中等强度运动是健康减重的基础，豆浆仅作为饮食辅助。
