豆腐丝富含维生素B2，有助于维持皮肤黏膜健康、促进能量代谢、保护视力、改善贫血及抗氧化等作用。豆腐丝中的维生素B2主要通过参与体内生物氧化过程发挥功效。
1、维持皮肤黏膜健康维生素B2是构成皮肤和黏膜组织的重要成分，缺乏时易引发口角炎、唇炎等黏膜病变。豆腐丝作为豆制品，其维生素B2可帮助修复口腔溃疡，减轻眼结膜充血。建议搭配动物肝脏或绿叶蔬菜食用以增强吸收。
2、促进能量代谢维生素B2作为黄素腺嘌呤二核苷酸辅酶组成部分，直接参与糖类、脂肪的分解代谢。豆腐丝提供的维生素B2能帮助转化食物为机体可利用能量，缓解运动后疲劳感。胃肠功能较弱者建议将豆腐丝切碎烹调更易消化。
3、保护视力维生素B2与视网膜感光功能密切相关，缺乏会导致畏光、视物模糊。豆腐丝中的维生素B2可延缓晶状体老化，降低白内障风险。长期用眼人群可搭配胡萝卜等富含维生素A食物协同护眼。
4、改善贫血维生素B2能促进铁元素吸收和血红蛋白合成，辅助治疗缺铁性贫血。豆腐丝与瘦肉同食可提高铁利用率，但需避免与浓茶同服影响吸收。贫血患者每日摄入50-100克豆腐丝为宜。
5、抗氧化作用维生素B2作为谷胱甘肽还原酶辅因子，可清除自由基延缓细胞氧化。豆腐丝中的维生素B2配合其大豆异黄酮，能协同减轻紫外线对皮肤的损伤。更年期女性适量食用有助于调节内分泌失衡。
建议通过凉拌、煮汤等方式保留豆腐丝中维生素B2，避免高温油炸破坏营养素。日常可搭配菌菇、鸡蛋等富含B族维生素的食物，但肾功能异常者需控制豆制品摄入量。出现维生素B2缺乏症状如舌炎、阴囊皮炎时，应在医生指导下配合服用维生素B2片剂。
