豆腐脑含有优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁、B族维生素等多种营养物质。豆腐脑主要由大豆制成，其营养成分主要包括大豆蛋白、大豆异黄酮、卵磷脂、亚油酸、维生素B1、维生素B2、烟酸等。
豆腐脑中的大豆蛋白属于优质蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，其氨基酸组成与动物蛋白接近，容易被人体消化吸收。大豆蛋白有助于维持肌肉健康，促进组织修复，增强免疫力。豆腐脑中的蛋白质含量较高，每100克豆腐脑约含5克蛋白质，适合作为日常蛋白质来源。
豆腐脑含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸和亚麻酸。这些脂肪酸有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，减少心血管疾病的发生风险。豆腐脑中的脂肪含量较低，每100克约含3克脂肪，且大部分为对人体有益的不饱和脂肪酸。
豆腐脑是良好的钙质来源，制作过程中添加的凝固剂增加了钙含量。每100克豆腐脑约含150毫克钙，有助于维持骨骼和牙齿健康，预防骨质疏松。豆腐脑中的钙与大豆中的植酸结合，生物利用率较高，适合各年龄段人群食用。
豆腐脑富含多种B族维生素，包括维生素B1、维生素B2和烟酸。这些维生素参与能量代谢，维持神经系统正常功能，促进皮肤健康。豆腐脑中的B族维生素含量高于许多谷类食物，可作为日常B族维生素的补充来源。
豆腐脑含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，具有抗氧化作用，可能有助于缓解更年期症状，降低某些激素相关癌症的风险。大豆异黄酮还能帮助调节血脂，对心血管健康有益。豆腐脑中大豆异黄酮的含量适中，适量食用不会引起激素水平异常。
豆腐脑营养丰富且易于消化，适合大多数人群食用。建议选择新鲜制作的豆腐脑，避免添加过多糖分或调味料。对大豆过敏者应避免食用豆腐脑。日常饮食中可将豆腐脑与谷物、蔬菜搭配食用，以获得更全面的营养。老年人、儿童和孕妇均可适量食用豆腐脑补充营养，但肾功能不全者需控制摄入量。
