冬天可以适量吃羊肉、生姜、红枣、桂圆、黑芝麻等食物帮助温暖身体，也可以遵医嘱使用附子理中丸、金匮肾气丸、右归丸、黄芪颗粒、十全大补丸等药物。建议根据体质选择合适的方式，避免过量进补，必要时咨询医生。
一、食物羊肉富含优质蛋白和铁元素，有助于促进血液循环，改善手脚冰凉。生姜含有姜辣素，能刺激血管扩张，驱散体内寒气，适合煮姜茶或入菜。红枣具有补中益气的功效，可搭配小米或糯米煮粥，缓解冬季乏力。桂圆能温补心脾，改善气血不足引起的畏寒，建议每日食用5-10颗。黑芝麻含不饱和脂肪酸和钙质，研磨后更易吸收，适合加入豆浆或糕点。
二、药物附子理中丸适用于脾胃虚寒导致的腹痛腹泻，需注意孕妇禁用。金匮肾气丸可改善肾阳虚引起的腰膝冷痛，服药期间忌食生冷。右归丸针对阳气不足的畏寒肢冷，感冒发热时不宜服用。黄芪颗粒能增强免疫力，适合气虚型怕冷人群，糖尿病患者慎用。十全大补丸为气血双补剂，适合术后或久病体虚者，高血压患者需遵医嘱。
冬季保暖需结合饮食与生活习惯，适当增加高蛋白、温性食物摄入，避免空腹受凉。可进行快走、瑜伽等温和运动促进产热，室内保持18-22℃适宜温度。阳虚体质者可用艾叶泡脚，睡眠时穿戴棉袜。若长期畏寒伴随头晕、水肿等症状，应及时排查甲状腺功能减退、贫血等疾病。药物调理需经中医辨证，不可自行滥用温补类药物。
