冬瓜含有丰富的营养物质，主要包括水分、膳食纤维、维生素C、钾、钙等。冬瓜是一种低热量、高水分的蔬菜，适合多数人群食用。
1、水分冬瓜的水分含量超过90％，是典型的高水分蔬菜。高水分特性使其具有低热量特点，每100克冬瓜仅含10-20千卡热量。适量食用冬瓜有助于补充身体水分，促进新陈代谢，适合需要控制体重或夏季消暑的人群。
2、膳食纤维冬瓜含有可溶性和不可溶性膳食纤维，每100克约含0.5-1克。膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助改善消化功能，预防便秘。冬瓜皮中膳食纤维含量更高，建议清洗干净后连皮食用以获取更多营养。
3、维生素C冬瓜含有一定量的维生素C，每100克约含10-20毫克。维生素C具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，增强免疫力。冬瓜中的维生素C在高温下易被破坏，建议采用快炒或凉拌等烹饪方式以减少营养流失。
4、钾冬瓜是良好的钾来源，每100克约含100-150毫克钾。钾元素有助于调节体内电解质平衡，维持正常血压水平。高血压患者或需要控制钠摄入的人群，可适量增加冬瓜的食用量。
5、钙冬瓜含有少量钙质，每100克约含10-20毫克。虽然含量不高，但与其他高钙食物搭配食用，仍可为骨骼健康提供一定帮助。冬瓜中的草酸含量较低，不会明显影响钙的吸收利用。
冬瓜可清炒、煮汤或凉拌，建议搭配虾皮、香菇等食材提高营养价值。脾胃虚寒者应避免过量食用生冷冬瓜，烹饪时可加入姜片中和寒性。选择表皮光滑、无破损的新鲜冬瓜，切开后尽快食用以保证最佳口感和营养。日常饮食中可将冬瓜与其他蔬菜交替食用，保持营养均衡。
