冬瓜有益身体健康，适量食用可补充水分、膳食纤维及多种维生素矿物质。冬瓜含有丰富的钾、维生素C及低热量特性，对控制血压、促进消化和体重管理均有帮助。
1、水分补充冬瓜含水量超过95％，食用后能有效补充体液，适合夏季解暑或运动后补水。其天然水分结合微量电解质，可帮助维持体内水盐平衡，对预防脱水相关疲劳有一定作用。
2、膳食纤维冬瓜皮和瓤富含不可溶性膳食纤维，每100克约含0.7克，能促进肠道蠕动并延缓糖分吸收。长期适量摄入有助于改善便秘，并可能降低2型糖尿病发病风险。
3、低热量特性每100克冬瓜仅含12千卡热量，且脂肪含量不足0.2克，适合作为减重期间的饱腹食材。其高水分特性可增加胃内容物体积，减少高热量食物的摄入量。
4、矿物质供给冬瓜含有钾、镁、磷等矿物质，其中钾含量达每100克170毫克，有助于调节钠钾平衡。对高血压患者而言，适量食用可能辅助降低血管压力。
5、维生素补充冬瓜含维生素C、B族维生素及少量维生素K，虽不如柑橘类水果丰富，但作为日常饮食补充，对维持皮肤健康、凝血功能和能量代谢具有基础作用。
建议将冬瓜作为多样化膳食的组成部分，可煮汤、清炒或凉拌食用。脾胃虚寒者应避免过量摄入，肾功能异常者需注意控制食用量。新鲜冬瓜宜冷藏保存并尽快食用，烹饪时保留瓜皮可增加膳食纤维摄入。若出现腹胀等不适，应暂停食用并咨询医师。
