冬瓜具有利尿消肿、清热解暑、辅助降脂、润肠通便、保护心血管等功效。冬瓜含有丰富的维生素C、钾及膳食纤维，适合夏季食用或需要控制体重的人群。
1、利尿消肿冬瓜中水分含量超过95％，且富含钾元素，能促进体内钠盐排泄，缓解水肿。对于妊娠期水肿或肾功能异常引起的轻度水肿，适量食用冬瓜有助于减轻症状。需注意严重肾病患者应控制摄入量，避免加重电解质紊乱。
2、清热解暑冬瓜性微寒，传统医学认为其能清除暑热烦渴。夏季用冬瓜搭配薏米煮汤，可缓解口干舌燥、小便短赤等暑热症状。现代研究显示，冬瓜皮中的皂苷类物质具有轻微抗炎作用，建议连皮烹煮以增强效果。
3、辅助降脂冬瓜所含的葫芦巴碱和丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，对高血脂人群有一定辅助调节作用。其膳食纤维可延缓肠道对胆固醇的吸收，建议与木耳、海带等富含可溶性纤维的食材搭配食用。
4、润肠通便每100克冬瓜含0.7克膳食纤维，能促进肠道蠕动改善便秘。其中的粘液蛋白可保护胃肠黏膜，适合胃肠功能较弱者。但腹泻期间应避免大量食用，以免加重症状。
5、保护心血管冬瓜籽中的亚油酸和维生素E具有抗氧化作用，能减少血管内皮损伤。钾元素可调节血压，对预防动脉硬化有一定帮助。建议将冬瓜籽晒干后研磨冲泡饮用，但需控制每日摄入量在10克以内。
冬瓜可炖汤、清炒或制成冬瓜茶，每日食用量建议控制在200-300克。脾胃虚寒者应搭配生姜、胡椒等温性调料。需注意冬瓜不宜与山竹、螃蟹等寒性食物同食，以免引起胃肠不适。储存时避免切面接触空气，防止营养成分氧化流失。
