冬瓜富含水分和膳食纤维，具有利尿消肿、清热解暑、辅助控制体重等好处。冬瓜的营养价值主要有低热量、高钾低钠、维生素C含量较高等特点。
1、利尿消肿冬瓜中水分含量超过95％，且含有丰富的钾元素，能促进体内钠离子排出，帮助缓解水肿症状。对于妊娠期水肿或久坐导致的下肢浮肿，适量食用冬瓜有助于改善体液循环。需注意肾功能不全者应控制食用量。
2、清热解暑冬瓜性微寒，含有葫芦巴碱等活性成分，夏季食用可帮助降低体温。其高水分特性还能补充汗液流失，预防脱水。与荷叶、薏米等搭配煮汤，可增强清热效果。脾胃虚寒者不宜过量食用。
3、控制体重每100克冬瓜仅含12千卡热量，膳食纤维可延长饱腹感。其中的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，适合作为减重期间的蔬菜选择。建议连皮烹饪以保留更多膳食纤维。
4、调节血压冬瓜的高钾低钠特性有助于维持电解质平衡，对高血压患者具有辅助调节作用。所含的氨基酸和植物甾醇可能通过血管舒张作用帮助改善血液循环。高血压人群可每周食用3-4次。
5、保护胃肠冬瓜中的粘液蛋白能在胃黏膜形成保护层，膳食纤维可促进肠道蠕动。对于胃酸过多或便秘人群，适量食用蒸煮的冬瓜能缓解不适。急性胃肠炎发作期应暂时避免食用。
建议选择表皮完整、无凹陷的冬瓜，切开后尽快食用。可搭配虾仁、干贝等优质蛋白食材提升营养价值，脾胃虚弱者可加入生姜调和寒性。每日食用量控制在200-300克为宜，长期存放的冬瓜营养成分会逐渐流失，宜现买现吃。
