胆小的人可以适量吃富含维生素B族、镁、色氨酸的食物，如香蕉、燕麦、牛奶、深海鱼、坚果等，有助于舒缓情绪。若存在焦虑或恐惧症等心理问题，建议在医生指导下使用帕罗西汀片、盐酸舍曲林片、劳拉西泮片、阿普唑仑片、草酸艾司西酞普兰片等药物。
一、食物香蕉含有丰富的维生素B6和镁，能帮助合成血清素，缓解紧张情绪。燕麦富含膳食纤维和B族维生素，可稳定血糖水平，减少情绪波动。牛奶中的色氨酸是合成褪黑素和血清素的前体物质，有助于改善睡眠和情绪。深海鱼如三文鱼含有欧米伽3脂肪酸，能降低炎症反应，对焦虑情绪有调节作用。坚果类如杏仁富含镁和健康脂肪，可帮助放松神经肌肉。
二、药物帕罗西汀片适用于广泛性焦虑障碍和社交恐惧症，能选择性抑制5-羟色胺再摄取。盐酸舍曲林片可用于治疗强迫症和创伤后应激障碍，需注意可能引起胃肠道反应。劳拉西泮片作为苯二氮卓类药物，能快速缓解急性焦虑发作，但不宜长期使用。阿普唑仑片适用于焦虑症伴失眠，使用期间应避免饮酒。草酸艾司西酞普兰片对社交恐惧症效果较好，起效相对较快。
日常建议保持规律作息，每天进行30分钟有氧运动如散步或瑜伽，有助于释放内啡肽改善情绪。饮食上可增加全谷物、深色蔬菜摄入，避免过量咖啡因和酒精。尝试正念冥想或深呼吸练习，逐步暴露于恐惧环境中进行脱敏训练。若症状持续影响生活，应及时寻求心理医生帮助，结合认知行为疗法等专业干预。
