代谢综合征的腰围标准通常为男性≥90厘米、女性≥85厘米（中国标准）。腰围超标是代谢综合征的核心诊断指标之一，需结合血压、血糖、血脂等异常综合判断。
代谢综合征的诊断需满足至少三项异常指标，其中腰围作为中心性肥胖的衡量标准，反映内脏脂肪堆积程度。男性腰围超过90厘米或女性超过85厘米时，内脏脂肪可能过度蓄积，导致胰岛素抵抗、炎症因子释放等病理变化。内脏脂肪组织分泌的游离脂肪酸和促炎物质会干扰糖脂代谢，增加心血管疾病和2型糖尿病风险。测量腰围时应取直立放松状态，在肋骨下缘与髂嵴上缘中点水平绕腹一周，呼气末读数。腰围超标者建议通过饮食控制减少精制碳水摄入，增加全谷物和膳食纤维，配合有氧运动如快走、游泳等降低内脏脂肪。定期监测血压、空腹血糖和甘油三酯水平，若合并其他代谢异常需及时就医干预。
日常需避免久坐，每30分钟起身活动，减少高糖高脂饮食。烹饪选用橄榄油等不饱和脂肪酸，限制每日盐摄入低于5克。每周进行150分钟中等强度运动，如骑车、跳舞等，结合抗阻训练增强肌肉代谢能力。睡眠不足会加重代谢紊乱，建议保持7-8小时规律作息。长期吸烟饮酒会加剧胰岛素抵抗，应逐步戒除。代谢综合征患者可每年进行颈动脉超声和糖化血红蛋白检测，早期发现血管病变。
