大枣有助于入眠。大枣含有多种营养成分，可能通过调节神经系统、改善气血不足等方式帮助改善睡眠质量。
1、调节神经系统大枣富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的重要前体物质，血清素可进一步转化为褪黑素，褪黑素对调节睡眠周期具有重要作用。适量食用大枣可能帮助缓解轻度失眠或睡眠不深的情况。
2、改善气血不足中医认为大枣具有补中益气、养血安神的功效，对于因气血虚弱导致的失眠多梦、睡眠浅等症状可能有一定改善作用。长期气血不足的人群可遵医嘱配合其他中药调理。
3、缓解焦虑情绪大枣中的皂苷类成分可能对中枢神经系统产生轻度镇静作用，帮助缓解焦虑、烦躁等影响睡眠的情绪状态。但严重焦虑症或抑郁症患者需配合专业治疗。
4、营养神经作用大枣含有丰富的B族维生素和矿物质如钙、镁等，这些营养素对维持神经系统正常功能和神经传导具有重要作用，可能间接改善因神经功能紊乱导致的睡眠障碍。
5、辅助治疗作用对于更年期综合征、慢性疾病等引起的继发性失眠，大枣可作为辅助食疗，但需配合针对原发病的治疗。严重失眠持续超过1个月或伴随其他症状时应及时就医。
建议将大枣与小米、百合等食材搭配煮粥，避免睡前大量进食。保持规律作息，创造安静舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。若长期存在睡眠问题，应及时到睡眠专科就诊，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。孕妇、糖尿病患者食用大枣需控制量，过敏体质者慎用。
