大枣对身体有好处，适量食用可补充营养、改善体质。大枣富含膳食纤维、铁、维生素C等成分，有助于缓解疲劳、促进消化、增强免疫力。
1、补血益气大枣含有丰富的铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善缺铁性贫血引起的面色苍白、乏力等症状。中医认为其性温味甘，可补中益气，适合气血不足者食用。但湿热体质或糖尿病患者需控制摄入量。
2、改善消化大枣中的膳食纤维能刺激胃肠蠕动，缓解功能性便秘。其含有的三萜类化合物可保护胃黏膜，减轻胃酸对胃壁的刺激。长期适量食用对慢性胃炎患者有一定辅助作用，但急性胃肠炎发作期应避免。
3、调节免疫大枣多糖具有免疫调节活性，能增强巨噬细胞吞噬能力。维生素C含量约为鲜枣的3倍，有助于提升呼吸道黏膜防御功能。体质虚弱者可每日食用3-5枚，但自身免疫性疾病患者需咨询医生。
4、安神助眠大枣含有的皂苷类成分可通过调节γ-氨基丁酸受体改善睡眠质量。对于神经衰弱引起的失眠多梦，建议搭配小米煮粥食用。但严重睡眠障碍仍需配合药物治疗。
5、抗氧化大枣中的多酚类物质能清除自由基，其抗氧化能力是维生素E的10倍以上。常食用可延缓皮肤衰老，减少紫外线对胶原蛋白的破坏。建议与核桃同食以增强吸收效果。
建议成人每日食用干枣不超过10颗，鲜枣不超过20颗。食用前需充分清洗，避免农药残留。胃肠功能较弱者可去皮食用，糖尿病患者应选择低糖品种。若出现腹胀、反酸等不适，应立即停止食用并就医检查。储存时需密封防潮，避免霉变产生黄曲霉素。
