适量食用大鱼大肉可为身体提供优质蛋白、必需脂肪酸及多种微量元素，但需注意控制摄入量以避免潜在健康风险。
1、优质蛋白来源鱼肉和瘦肉富含完全蛋白质，含有人体所需的全部必需氨基酸，有助于维持组织修复和肌肉合成。例如三文鱼、鸡胸肉等提供的蛋白质生物利用率较高，可支持免疫功能和酶系统运作。长期适量摄入对儿童生长发育、孕妇营养补充及术后恢复均有积极作用。
2、必需脂肪酸供应深海鱼类如鲭鱼、沙丁鱼含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸，包括EPA和DHA，这些成分对大脑神经发育、心血管保护和抗炎作用具有特殊价值。红肉中的共轭亚油酸则可能帮助调节脂代谢，但需注意饱和脂肪酸的摄入比例。
3、微量元素补充动物性食物是血红素铁、锌和维生素B12的优质来源。血红素铁更易被人体吸收，能有效预防缺铁性贫血；锌元素参与多种酶反应和味觉形成；维生素B12则对神经系统维护和红细胞生成至关重要，素食者尤其需要从肉类中获取该营养素。
4、脂溶性维生素载体动物脂肪作为脂溶性维生素A、D、E、K的运输载体，可促进这些营养素的吸收利用。例如动物肝脏富含维生素A和D，适量食用有助于维持视觉功能和钙磷代谢，但需避免过量导致维生素蓄积中毒。
5、饱腹感与代谢调节高蛋白饮食能延长胃排空时间，产生持久饱腹感，有助于体重管理。肉类中的支链氨基酸还可能通过调节瘦素和胃饥饿素水平来影响能量代谢，但肾功能不全者需在医生指导下控制蛋白质摄入量。
建议采用蒸煮、炖汤等低温烹饪方式减少营养流失，每周鱼类摄入2-3次，红肉控制在300-500克。搭配足量蔬菜水果平衡膳食纤维摄入，避免同时大量进食高嘌呤肉类与酒精。高血压、高尿酸血症患者应遵医嘱调整肉类种类和食用频率，定期监测血脂和肾功能指标。
