大蒜的刺激性可通过去皮浸泡、加热烹饪、搭配碱性食物、乳制品中和及口腔清洁等方式消除。
1、去皮浸泡大蒜的刺激性主要来自蒜瓣表皮的硫化物。将蒜瓣去皮后，用冷水浸泡10-15分钟，能有效溶解部分挥发性硫化合物。浸泡时可将蒜瓣纵向切开，增加接触面积。此方法适用于生食大蒜前的预处理，能减轻口腔和胃肠黏膜的灼热感。
2、加热烹饪高温会使大蒜素等刺激性物质分解。采用蒸煮、煸炒或烘烤等方式处理大蒜，温度超过60℃即可显著降低辣味。建议将切碎的大蒜静置10分钟后再加热，有助于蒜氨酸酶充分转化。煮熟的大蒜更适合胃肠敏感人群食用。
3、搭配碱性食物大蒜的刺激性成分在碱性环境下稳定性降低。食用时可配合西蓝花、菠菜等碱性蔬菜，或少量食用小苏打溶液漱口。酸碱中和反应能缓解口腔灼烧感，但需注意小苏打用量过多可能影响味觉。
4、乳制品中和全脂牛奶、酸奶中的脂肪和酪蛋白可包裹大蒜刺激性成分。饮用200毫升温牛奶或食用无糖酸奶，能有效减轻食道和胃部不适。乳脂与硫化合物的结合作用在进食大蒜后30分钟内效果最佳。
5、口腔清洁咀嚼生茶叶、薄荷叶或使用含氟牙膏刷牙，能清除口腔残留的硫化物。茶叶多酚和薄荷醇具有吸附和掩盖作用，刷牙时重点清洁舌苔部位。该方法对消除口气效果明显，但对已吸收的刺激性成分无效。
长期大量食用生大蒜可能引发慢性胃炎，建议每日摄入量控制在3-5瓣以内。胃肠功能较弱者可选择发酵黑蒜，其刺激性成分含量仅为生蒜的十分之一。食用后出现持续胃痛或反酸时，应暂停摄入并观察症状，必要时就医排查消化系统病变。日常储存大蒜应保持干燥通风，避免发芽导致刺激性物质增加。
