粗制糯米和精制糯米各有优缺点，选择时需根据个人需求和健康状况决定。粗制糯米保留更多膳食纤维和维生素，但口感较粗糙；精制糯米口感细腻但部分营养流失。
粗制糯米在加工过程中保留麸皮和胚芽，含有更丰富的膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，预防便秘。粗制糯米中B族维生素含量较高，特别是维生素B1和烟酸，对维持神经系统功能和能量代谢有帮助。粗制糯米的升糖指数相对较低，血糖波动较小，适合需要控制血糖的人群适量食用。
精制糯米经过碾磨抛光处理，口感更加细腻软糯，适合制作汤圆、年糕等需要细腻口感的传统食品。精制糯米更容易消化吸收，对胃肠功能较弱的人群更为友好。精制糯米在烹饪过程中吸水性和黏性更好，成品外观更洁白美观。
粗制糯米质地较硬，需要更长时间浸泡和烹煮，否则可能影响消化吸收。粗制糯米口感粗糙，部分人群可能难以接受。胃肠功能较差的人食用粗制糯米可能出现腹胀、消化不良等不适症状。
精制糯米在加工过程中损失大量膳食纤维和微量元素，营养价值有所降低。精制糯米升糖速度较快，糖尿病患者需控制食用量。精制糯米黏性较大，过量食用可能增加胃肠负担。
建议根据个人体质和需求选择糯米种类。消化功能正常者可适量选择粗制糯米获取更多营养，胃肠敏感者可选择精制糯米。无论选择哪种糯米，都应注意控制摄入量，避免一次性食用过多。可将糯米与其他谷物搭配食用，如加入红豆、薏米等，提高营养均衡性。烹饪前充分浸泡，采用蒸煮等健康烹调方式，减少油炸等高脂做法。特殊人群如糖尿病患者应在营养师指导下合理食用。
