春季适宜多食用荠菜、春笋、菠菜、韭菜、香椿等时令蔬菜，有助于补充营养、顺应节气。
一、荠菜荠菜富含维生素C和钙质，其特有的荠菜酸有助于促进消化液分泌。春季荠菜鲜嫩，适合凉拌或做馅，但脾胃虚寒者应控制食用量。
二、春笋春笋含有丰富膳食纤维和植物蛋白，低热量且具通便作用。新鲜春笋需焯水去草酸，适合与肉类同炖，痛风患者需限制摄入。
三、菠菜菠菜含铁量较高，同时富含叶黄素和维生素K。建议焯水后凉拌或清炒，结石患者应注意避免与高钙食物同食。
四、韭菜韭菜含硫化合物和锌元素，具有温补作用。春季头茬韭菜最鲜美，适合制作韭菜盒子或炒鸡蛋，阴虚火旺者不宜过量食用。
五、香椿香椿富含维生素E和挥发性物质，具有独特风味。食用前需焯烫去除亚硝酸盐，可制作香椿炒蛋，过敏体质者需谨慎尝试。
春季选择蔬菜应注意新鲜度与个人体质，建议每天摄入300-500克不同种类蔬菜，采用蒸煮等低温烹饪方式保留营养。特殊体质人群可咨询营养师制定个性化膳食方案，同时注意保持饮食多样性，避免单一蔬菜过量摄入。
