春季适合吃荠菜、春笋、菠菜、韭菜、香椿等蔬菜，有助于补充营养、顺应时令养生。
荠菜富含维生素C、钙和膳食纤维，具有清热解毒、利尿消肿的作用。春季荠菜鲜嫩，适合凉拌或做馅料，但脾胃虚寒者应控制食用量。其特有的芥子油苷还能帮助促进消化液分泌。
春笋含有丰富植物蛋白和多种氨基酸，低脂肪且富含不溶性膳食纤维，有助于胃肠蠕动。适合与肉类同炖，但草酸含量较高，建议焯水后食用。痛风患者需注意控制摄入量。
菠菜是春季补铁佳品，同时含有叶黄素和β-胡萝卜素，有助于护眼健康。烹饪时建议先焯水去除草酸，避免与豆腐同食影响钙吸收。腹泻期间应暂时避免食用。
韭菜含硫化合物和锌元素，具有温中行气的功效，春季食用有助于升发阳气。适合与鸡蛋、豆制品搭配，但阴虚火旺者不宜多食。其粗纤维含量较高，胃肠功能弱者需细切慢嚼。
香椿芽富含维生素E和挥发性芳香物质，具有独特的春季风味。常见做法包括香椿炒蛋、凉拌香椿，但含有亚硝酸盐，需焯烫后再食用。过敏体质者首次尝试应少量测试。
春季选择蔬菜应注意新鲜度与时令性，不同体质人群需调整食用方式。建议每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜占一半以上，烹饪时优先采用快炒、蒸煮等方式保留营养。特殊健康状况者可根据中医体质辨识结果调整饮食方案，如湿热体质可增加苦味蔬菜，阳虚体质适合温性蔬菜。
